Στρες και εγκυμοσύνη

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Από την Ειρήνη Καλαϊτζίδου: Επαγγελματίας Υγείας,

MSc Σύμβουλος διαχείρισης Στρες,

Βοηθός μητρότητας

και συνεργάτης στο e-Νήσος Κως & www.nisoskos.gr

 

 

 

 

 

 

 

 

…

 

 

Είμαι έγκυος και έχω στρες! Κάνω κακό στο μωρό μου;

Πως μπορώ να το διαχειριστώ ώστε να μην είναι επιβλαβές;

 

Καταρχήν χαλαρώστε! Παρόλο το στρες σας το μωρό σας είναι υγιές! Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθετε στρεσαρισμένη με τις τόσες αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή σας και στο σώμα σας. Ωστόσο αν το στρες σας είναι συνεχόμενο, καθημερινό και υψηλό ζητήστε βοήθεια από τον γιατρό ή την μαία σας. Αν η κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) είναι σε υψηλά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί (κάτι το οποίο δεν θέλουμε) να περάσει μέσω του πλακούντα στο μωρό.

 

 

 

 

 Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να διαχειριστείτε το στρες σας;

 

 

 

 

Χαλαρώστε και επικεντρωθείτε στο μωρό σας
Είναι καλό για εσάς και το μωρό σας, αν μπορείτε να χαλαρώσετε, χωρίς να έχετε ενοχές! Δείτε το μωρό σας να κλωτσάει, μιλήστε του, τραγουδήστε του! Από την 23^η εβδομάδα είναι ικανό να σας ακούσει!

Ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένη, πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για την ανάπτυξη του μωρού σας και θα πρέπει όσον το δυνατόν να ξεκουράζεστε περισσότερο. Αν είστε ήδη μαμά θα γνωρίζετε ότι ίσως να είναι δύσκολο να κάνατε ένα διάλλειμα. Αλλά αν μπορείτε ζητήστε από το σύντροφό σας, ένα φίλο ή τους παππούδες να φροντίσουν το παιδί ή τα παιδιά σας για ένα απόγευμα.

 

 

 

Συζητήστε το
Εάν έχετε ανησυχίες γύρω από την εγκυμοσύνη συζητήστε το με την μαία σας ή τον γιατρό σας για να σας λύσει όποια απορία ώστε να σας καθησυχάσουν. Συζητήστε με το σύντροφό σας! Μπορεί να ανακαλύψετε ότι έχετε τις ίδιες ανησυχίες. Μιλώντας για όλα αυτά που σας ανησυχούν θα αισθανθείτε καλύτερα.

 

 

 

 

 

 

 

Καλή διατροφή
Τρώγοντας καλά είναι καλό για το μυαλό σας και το σώμα σας. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να “διώξει” το στρες. Πιείτε νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε πονοκεφάλους.

 

 

 

 Ασκηθείτε
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Είναι απόλυτα ασφαλές να ασκήστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν δεν συνηθίζατε να γυμνάζετε πριν την εγκυμοσύνη μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα αλλά με ασκήσεις ήπιας μορφής.

Η κολύμβηση είναι ιδανική, όπως επίσης και η γιόγκα εγκυμοσύνης.

Προσπαθήστε να βάλετε στην καθημερινότητα σας το περπάτημα – ακόμα και αν είναι μόνο 10 λεπτά! Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθάνε πολύ και οι διαφραγματικές αναπνοές, οι ασκήσεις χαλάρωσης και ο διαλογισμός.

 

 

 

 

Οργανωθείτε
Φτιάξτε μια λίστα για το τι χρειάζεται το μωρό. Φορμάκια, ρουχαλάκια, κούνιες κλπ.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Βγείτε με φίλους, περάστε ωραία, γελάστε! Το γέλιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να χαλαρώσει το σώμα, η ψυχή και το πνεύμα! Δείτε μια αστεία ταινία στο σπίτι ή τον κινηματογράφο!

 

 

 

 

Κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ, φορέστε ρούχα που νιώθετε άνετα και μην ξεχνάτε πως όσο κι αν έχετε παχύνει ΕΙΣΤΕ ΠΑΝΕΜΟΡΦΗ και ετοιμάζετε να φέρετε στον κόσμο ένα πλάσμα που απλά ΘΑ ΣΑΣ ΑΛΛΑΞΕΙ ΤΗ ΖΩΗ!

 

 

 

 

 

 

Με το καλό, με έναν πόνο και χωρίς στρες!

 

 

 

 

 

 

Περισσότερα ενδιαφέροντα θέματα της Ειρήνης Καλαϊτζίδου, ΕΔΩ!